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练习瑜伽改善孕妇便秘该怎么做

发布时间:2019-10-18 00:57:55 阅读: 来源:电陶炉厂家

很多女性在怀孕期间容易产生便秘,尤其是经常吃精细的食物更加容易导致发生便秘发生,因此很多人感到非常的害怕,相信很多人都听说过出现便秘后带来的影响性是非常大,因此部分人想通过练习瑜伽方式来积极便秘这问题。那么,对于出现便秘的人应该如何练习瑜伽能起到改善作用呢?下面我们来具体详细了解吧,希望对你有一定的帮助。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

步骤一

站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)

步骤二

进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

步骤一

身体保持站立的姿势,双脚慢慢打开,使壁臀部稍微变宽,然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气,然后拉伸脊柱即可。

步骤二

吸气,伸展脊椎

步骤三

吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

步骤一

平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

步骤二

呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

其实,孕妇之前是否练习过瑜伽,孕妈妈都必须在专业人员的指导下进行,并且在教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。尤其是从未练习瑜伽的人就更加需要谨慎,避免会影响到自身健康。

看来小编的介绍之后,相信你应该对孕妇出现便秘后应该如何进行缓解有一定的了解,若是出现这样的情况之后,不妨咨询专业瑜伽师,根据自身健康情况进行针对性练习。若是从来没有练习过瑜伽的话,最好不要勉强自己,否则容易影响自身健康,甚至是会危及到宝宝的健康。

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