hiit快速燃脂有哪些动作hiit快速燃脂动作训练图
发布时间:2021-01-20 12:32:46
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来源:电陶炉厂家
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长久以来,很多人都会用有氧运动来减脂,常见的有氧运动:跑步,跳绳,动感单车,游泳等等。
不同的人群适用不同的运动方式,不管什么运动方式,适合自己的运动方式永远是最适合的。
这类有氧运动通过恒速运动,把心率不断提高并维持在燃脂心率的水平,前30分钟先消耗身体的糖类,之后开是燃烧脂肪。
所以一般的有氧运动会要求运动在30分钟以上,并保持一定的运动强度,才能达到有效的燃脂效果。
恒速有氧运动的效果,强度等都比较难以控制,每个人的运动频率,步伐等都不一样,要如何监控到你是否到了一定的强度呢?
这也导致很多人的减肥效果不一样,再一个就是特别费时间。
正因为传统有氧有这些弱点,一些科研团队研发出了新的减脂训练方案,那就是hiit高强度间歇训练,通过不同动作的组合,按照严格的运动与休息时间比,来进行分组训练。
不限制场地,天气等因素,随时随地就能开始锻炼,通过高强度的动作短时间内消耗掉身体糖类,然后不断把心率瞬间提升到燃脂心率,以达到快速燃脂的效果。
原地慢跑5分钟热身
一、高抬腿
二、深蹲
三、波比跳
四、木乃伊跳
五、开合跳
六、俯身爬坡
七、臂屈伸
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