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【消息】夏天做什么运动瘦的快夏季运动减肥方法夏季减肥的运动方法

发布时间:2021-01-03 01:25:05 阅读: 来源:电陶炉厂家

夏季减肥运动NO1:游泳

游泳可以说是夏季最佳的减肥运动,在水中不但可以清凉解暑,还可以享瘦。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以,游泳是夏季非常理想的减肥运动。

夏季减肥运动NO2:爬楼梯

想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧。据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。只是,和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。

夏季减肥运动NO3:跑步

跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易 反弹。然后跑步是最方便的有氧运动,弹性很大,任何时间都能开始。早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑,再有, 跑步降脂又减压,清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

夏季减肥运动NO4:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大,减肥效果就会更好。

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夏季减肥运动NO5: 减肥瑜伽

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪,效果不是一般的好,可达到根本的瘦身效果。

夏季减肥运动NO6: 跳绳

跳绳是项能大量消耗热量的运动,据了解,每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟,半个月,你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的赘肉,再也看不见了。

夏季减肥运动NO7:饭后散步

去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

只是,这个“饭后”我们的理解应是进食完20-30分钟以后,并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

夏季减肥运动NO8:跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动,很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉,还能助你塑造迷人的曲线,提升个人气质。每天坚持跳舞,不出多久,你就能摇身一变气质瘦美人,真是一举多得。

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