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哺乳期妈妈减肥一日三餐怎么吃【消息】

发布时间:2020-09-15 20:34:30 阅读: 来源:电陶炉厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

哺乳期如何减肥呢?有些新妈妈认为,哺乳期不适合减肥,其实也不一定哦。只要方法正确科学,哺乳期也是可以减肥的。下面小编就来介绍哺乳期减肥饮食方案和一日三餐要怎么吃。

哺乳期减肥的方法

在饮食上,尽可能的坚持一日三餐,并且是三餐吃饭(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量)。

主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,没长大的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)。

控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物,每天应摄取1200毫升的水分。

新妈妈可尝试做做轻缓的伸展,有助于产后的形体恢复。另外,睡眠也是非常重要的,如果每天睡眠只有5小时,或不足5小时,则不利体形的恢复。

接下来,就来详细了解一下哺乳期减肥一日三餐要怎么吃。

哺乳期减肥一日三餐怎么吃

早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1。5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

通过饮食减肥是哺乳期妈妈减肥最科学的方法哦。

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