速看教你如何减肥吃鸡蛋

速看教你如何减肥吃鸡蛋鸡蛋的减肥原理鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋的蛋白质含量丰富，丰富的蛋白质可保持饱腹，利于控制饮食，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。一天能吃几个鸡蛋？实际上人类对于鸡蛋的摄入是没有限量的，营养师曾经试过给想增肌的人设计一天吃17个鸡蛋，它都不会对于肾脏造成很大的影响。因为人体的胃肠道很神奇，当吃到一定量的食物时，只要肾脏功能肝脏功能正常，多余食物就会被排出，所以不会对身体造成不良影响。但是，需要肝肾功能是正常的情况，再有就是要适量而为，一般来说一天吃六个到七个鸡蛋并不是一个不可接受的量，但是再多了，就需要在医生或营养师的指导和监护下进行。减肥如何吃鸡蛋？不同的烹饪方法对于减肥的效果是不一样的，从是否加油的角度我们把烹饪热量做了个排序。1.首选水煮蛋（没有油）2.蛋羹（注意额外的油要少加）2.蛋羹（注意额外的油要少加）3.蛋花4.煎蛋(用平底锅加油一点点去煎）5.炸蛋（要放很多的油）除了水煮蛋外，其余的都是属于要额外加油的，所以对摄入量还是要适当的引起注意的。吃生鸡蛋是否减肥效果更佳？问：有人说，减肥期间，为了减少热能的摄入直接食用生鸡蛋，这个说法可取吗？答：是不可取的。目前来说，特别是在今年的新冠肺炎肆虐的环境之下，为了大家安全起见，尽量避免在烹调中加入生蛋或者直接饮用生蛋，因为现在消毒的条件不一定都那么完善，沙门氏菌也不一定能够去除，所以还是不建议大家减肥去食用生鸡蛋。

TAG标签：